Magnesio, cansancio y músculos: ¿qué relación existe?

Hay días en los que parece que cuesta más llegar al final de la jornada. El cansancio se acumula, las piernas pesan o aparece un calambre muscular en el momento menos esperado. Son situaciones frecuentes que pueden tener múltiples causas, pero ¿qué papel puede tener el magnesio?

Este mineral participa en numerosos procesos de nuestro organismo y está relacionado con dos aspectos que nos interesan especialmente: contribuye al funcionamiento normal de los músculos y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.

Por eso, asegurar un aporte adecuado de magnesio a través de la alimentación es importante dentro de una dieta variada y equilibrada. Eso sí, sentir cansancio o tener calambres no significa necesariamente que exista una falta de magnesio, ya que estos síntomas también pueden aparecer por otros motivos.

¿Por qué es importante obtener suficiente magnesio?

El magnesio es un mineral esencial, lo que significa que nuestro organismo lo necesita para funcionar correctamente y debemos obtenerlo a través de la alimentación.

Si una ingesta insuficiente se mantiene durante mucho tiempo, puede llegar a producirse una deficiencia de magnesio. Además, existen determinadas circunstancias que pueden favorecerla, como algunos trastornos digestivos que dificultan su absorción, ciertas enfermedades, algunos medicamentos o la edad avanzada.

Entre las manifestaciones que pueden aparecer cuando existe una deficiencia de magnesio se encuentra la fatiga. Si esta deficiencia llega a ser importante, también pueden producirse alteraciones neuromusculares, entre ellas espasmos o calambres musculares.

Conocer estas manifestaciones ayuda a entender por qué el magnesio suele relacionarse con el cansancio y los músculos. Sin embargo, su presencia por sí sola no permite saber si existe una deficiencia, ya que pueden tener muchos otros orígenes.

Magnesio y cansancio: ¿qué relación tienen?

Cada día nuestras células necesitan energía para realizar sus funciones: desde mantenernos activos hasta hacer posible el trabajo constante de nuestros órganos y tejidos. El magnesio participa en muchos de los procesos relacionados con el metabolismo energético.

Entre ellos, interviene en procesos relacionados con el ATP, la moneda energética de las células.

De hecho, una de las funciones reconocidas del magnesio es que contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga.

Mantener un aporte adecuado de magnesio a través de una alimentación variada y equilibrada permite proporcionar al organismo este mineral para que pueda desarrollar sus funciones con normalidad.

Esto no significa que todo el cansancio tenga su origen en una falta de magnesio. El descanso, la actividad física, el estrés, la alimentación y diferentes circunstancias de salud también pueden influir en cómo nos sentimos.

Si quieres conocer con más detalle las diferentes funciones de este mineral, puedes consultar nuestro artículo sobre para qué sirve el magnesio y cómo obtenerlo a través de la alimentación.

Magnesio y su importancia para los músculos

Un calambre es una contracción involuntaria y repentina de un músculo que puede resultar dolorosa. Puede aparecer mientras hacemos ejercicio, después de la actividad física o incluso mientras estamos descansando.

El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos. Para desarrollar esta función, participa en diferentes procesos celulares relacionados con la transmisión de los impulsos nerviosos y la contracción muscular.

Cuando existe una deficiencia importante de magnesio pueden aparecer diferentes alteraciones neuromusculares, entre ellas los calambres musculares. Sin embargo, esto no significa que todos los calambres se deban a una falta de magnesio, ya que pueden tener diferentes causas.

Por eso, más que asociar directamente la aparición de calambres con la falta de este mineral, lo importante es asegurar un aporte adecuado de magnesio dentro de una alimentación variada y equilibrada.

En el artículo Beneficios del magnesio para tus músculos y huesos puedes descubrir con más detalle el papel que desempeña este mineral en el organismo.

¿Cómo asegurar un aporte adecuado de magnesio?

Nuestro organismo no produce magnesio, por lo que debemos incorporarlo a través de la alimentación. La buena noticia es que podemos encontrarlo en una gran variedad de alimentos.

Las verduras de hoja verde, las legumbres, los frutos secos y semillas y los cereales integrales son algunas de sus principales fuentes. También podemos encontrar magnesio en la leche y algunos productos lácteos, así como en alimentos enriquecidos con este mineral.

Por eso, una alimentación variada y equilibrada es la base para proporcionar al organismo el magnesio que necesita.

Un vaso de Pascual Movit aporta 70 mg de magnesio. De esta manera, puede contribuir al aporte diario de este mineral dentro de una alimentación variada y equilibrada.

En resumen: asegurar un aporte adecuado de magnesio

El magnesio es un mineral esencial que necesitamos obtener a través de nuestra alimentación. Una ingesta insuficiente mantenida en el tiempo puede llegar a producir una deficiencia, entre cuyas manifestaciones se encuentra la fatiga y, en situaciones más importantes, alteraciones neuromusculares como los calambres.

Esto no significa que sentir cansancio o tener calambres sea necesariamente indicativo de una falta de magnesio. Sin embargo, sí sabemos que asegurar un aporte adecuado de este mineral es importante dentro de una alimentación equilibrada.

Alimentos que aportan magnesio, como Pascual Movit, pueden contribuir a su ingesta diaria.

Referencias Bibliográficas:

1. National Institutes of Health (NIH). Magnesium – Fact Sheet for Consumers [Internet]. 2021 [cited 2026 Sept 9]. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/

2. Magnesium | Linus Pauling Institute | Oregon State University [Internet]. [cited 2026 Sept 9]. Available from: https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

3. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium and electrolyte balance (ID 238), energy-yielding metabolism (ID 240, 247, 248), neurotransmission and muscle contraction including heart muscle (ID 241, 242), cell division (ID 365), maintenance of bone (ID 239), maintenance of teeth (ID 239), blood coagulation (ID 357) and protein synthesis (ID 364) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal [Internet]. 2009 Oct 1 [cited 2026 Sept 9];7(10). Available from: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1216

Cristina Lafuente Gómez
Dietista-nutricionista
N.º col. CAT000257